রাতে ভালো ঘুমের জন্য ৭টি টিপস মেনে চললে দ্রুত উপকার পাবেন

আপনি কি নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন ঘুমের ওষুধ খাচ্ছেন?

কত মিলিগ্রাম ঘুমের বড়ি নিরাপদ:

আপনি কি রাতে ঘুমানোর পর বিছানায় ক্রমাগত ঘোরাঘুরি করেন? গরম আবহাওয়া শুরু হওয়ার আগে, মেনোপজের আগে বা অন্যান্য লক্ষণের কারণে বারোটা বেজে যায়। ভাবছেন গভীর ঘুমের জন্য আবার ঘুমের ওষুধ খাওয়া উচিত কিনা? ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষুধা হ্রাস, মাথা ঘোরা, তন্দ্রা, পেটে অস্বস্তি এবং মাথাব্যথা।

How many nights in a row can you take sleeping pills?

অনিদ্রা একটি ব্যাধি। অনিদ্রা একটি সমস্যা যা সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। অনিদ্রার কারণে মানুষের সহজে ঘুম আসে না, ঘুম খুব পাতলা হয়। অল্প সময়ে ঘুমালে বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দেয়। অনিদ্রা দিনের বেলায় অলসতা এবং একঘেয়েমি সৃষ্টি করে। আর এই অনিদ্রার ব্যাধিকে ইংরেজিতে Insomnia বলা হয়।

রাতে ভালো ঘুমের জন্য ৭টি টিপস মেনে চললে দ্রুত উপকার পাবেন

1. Exercise :

 আরও ভাল অভিজ্ঞতা পেতে চান, অতিরিক্ত শক্তি আছে বা এমনকি আপনার জীবনে কয়েক বছর আপলোড করতে চান? শুধু ব্যায়াম।

প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং শারীরিক আগ্রহের ফিটনেস আশীর্বাদ উপেক্ষা করা কঠিন। সবাই ব্যায়াম থেকে আশীর্বাদ করে, বয়স, মিলন বা শারীরিক ক্ষমতা যাই হোক না কেন।

চলন্ত পেতে অতিরিক্ত বিশ্বাসী প্রয়োজন? এই সাতটি পন্থা পরীক্ষা করে দেখুন ব্যায়াম আপনাকে আরও সুখী, আরও সুস্থ করতে পারে।

ব্যায়াম শরীরে মেলাটোনিনের মতো প্রাকৃতিক ঘুমের হরমোনের প্রভাব বাড়ায়। SLEEP জার্নালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে প্রায় সাড়ে তিন ঘন্টা ঘুমায় তারা সেই সপ্তাহে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। অন্যদিকে, পোস্টমেনোপজাল মহিলাদেরও ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সকালে ব্যায়াম করুন, রাতে নয়।

2. ঘুমানোর জন্য বিছানা:

একটি উপায় যা আপনার গদি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে তা হল সূক্ষ্ম রক্তনালীগুলির নেটওয়ার্কের সাথে, যাকে বলা হয় কৈশিক, যা আপনার ত্বকের নীচে চলে।

"যখন আপনি আপনার শরীরের কোনো অংশে দীর্ঘ সময়ের জন্য শুয়ে থাকেন, তখন এর ওজন সেই রক্তনালীগুলির মাধ্যমে রক্তের প্রবাহকে হ্রাস করে, যা ত্বককে অক্সিজেন এবং পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে," ডেকার বলেছেন।

 এটি আপনার ত্বকের স্নায়ু কোষ এবং ব্যথা সেন্সরগুলিকে আপনার মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায় যাতে আপনি রোল ওভার করতে পারেন। ঘূর্ণায়মান অঞ্চলে রক্ত ​​​​প্রবাহ পুনরুদ্ধার করে, তবে এটি সংক্ষিপ্তভাবে আপনার ঘুমকেও ব্যাহত করে।

আদর্শভাবে, একটি গদি যা আপনার শরীরের চাপের পয়েন্টগুলিকে হ্রাস করে তা আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম দিতে হবে, ডেকার বলেছেন। তবুও আদর্শ গদি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা।

 

রাতে ঘুমানোর সময় কোনো ইমেইলের উত্তর দিতে বিছানাকে অফিস হিসেবে ব্যবহার করবেন না, ফোন কল বা রসিদ নয়। গভীর রাতে টিভি দেখা বা ল্যাপটপ-মোবাইলে সিরিজ দেখা থেকে বিরত থাকুন। ঘুমানোর জন্য আপনার একটি সঠিক বিছানা দরকার। যৌন সুখ এবং ঘুমের জন্য বিছানা ব্যবহার করুন।

3. কিভাবে আরামদায়ক করা যায়:

 

প্রথম ধাপ সবসময় সবচেয়ে অস্বস্তিকর হয়. আপনাকে যা করতে হবে তা হল দেখানো। যুদ্ধ অর্ধেক জিতেছে যদি আপনি শুধু দেখান. আমি এটা পাই. কিছু শুরু করা অস্বস্তিকর।

যদি সম্ভব হয় তবে নিজের থেকে শুরু করার সিদ্ধান্ত নিন। কেউ আপনার জন্য যে সিদ্ধান্ত নিতে চেয়ে. একবার আপনি শুরু করলে, আপনি অবিলম্বে প্রস্থান করতে চান।

যখনই আপনি কিছু শুরু করেন, এটি বিষণ্ণ। আপনি একটি খাদ্য শুরু, এটা suck. আপনি কাজ শুরু করুন, এটা খারাপ.

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি ইতিমধ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং ফিরে যাওয়ার কোন সুযোগ নেই। আপনি শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি ফলাফল দেখছেন না. এটা কঠিন. আপনি প্রস্থান করতে চান. ঠিক আছে. শুধু এগিয়ে ঠেলে রাখা.

আপনি এমন একটি উপায় নিয়ে ভাবতে শুরু করতে যাচ্ছেন যেখানে আপনি প্রস্থান করতে পারেন এবং মুখ বাঁচাতে পারেন। এটা করবেন না। নিজেকে একটি আউট দিতে না. শুধু না. নিজেকে কোনো বিকল্প দেবেন না। হয় আপনি সফল নতুবা ব্যর্থ।

কোন অজুহাত নেই.

আপনি যখন হাল ছেড়ে দিতে চলেছেন তখন সঠিক মুহূর্ত। যখন অন্য লোক হাল ছেড়ে দেয়। কিছু সময়ে আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে যাচ্ছেন, "কেন আমি এটা করছি?" আপনি একটি উত্তর ভাল. কি আপনাকে চালনা করছে? এটা কি কেউ আপনাকে বলেছে বা করেছে? এটা কি প্রতিযোগিতা?

এটা কি একটি চ্যালেঞ্জ? এটা কি কিছু যে আপনি নিজেকে প্রমাণ করতে হবে? এটা কি শুধুই অহংকার? এটি যাই হোক না কেন, এটি আরও শক্তিশালী ছিল।

শোবার ঘরে কখনই টিভি রাখবেন না। এমন পরিবেশে আপনার ঘুমের অর্থ প্রভাবিত হয়। বেডরুম যতটা সম্ভব আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন। নীরব, অন্ধকার, শীতল পরিবেশ হলো গভীর ঘুম।

4. ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু নিয়ম মেনে চলুন:

ছোটবেলায় মায়েরা গল্পে হাত দিতেন বা ঘুম পাড়িয়ে দিতেন। প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করার জন্য কিছু নিয়ম আছে। রাতে ঘুমানোর আগে ভালো গল্পের বই পড়তে পারেন। ঘুমানোর আগে গরম দুধ খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। এ ছাড়া ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল করার অভ্যাস অনেকেরই আছে। অথবা ঘুমানোর আগে শান্ত ও মিষ্টি গান বা গান শুনলে ঘুমের মান ভালো হয়।

5. গভীর রাতে ডেনার করবেন না:

বিছানায় যাওয়ার 3-4 ঘন্টার মধ্যে ভারী খাবার একেবারে এড়িয়ে চলুন। রাতে ডিনারে বেশি খাবেন না। রাতে ক্ষুধা লাগলে অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কাজু দিয়ে আপেল বা গমের তৈরি বিস্কুট খেতে পারেন।

 কটেজ পনির ভেষজ প্রোটিনে ভরা এবং আপনাকে বেশ কিছু ক্যালোরি ছাড়াই পূর্ণ করে। একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য (বিভিন্ন জিনিসের মধ্যে দুগ্ধজাত দ্রব্য সহ) ওজন কমানোর কারণ প্রমাণিত হয়েছে৷ কুটির পনির অতিরিক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান বহন করে৷ এটি উদ্বিগ্ন ডিভাইসকে শান্ত করে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। টিপ: আপনি যদি আপনার কুটির পনিরে একটি টাচ অ্যাভোকাডো আপলোড করেন, আপনি অত্যন্ত ভাল ফ্যাটি অ্যাসিড সহ আপনার ফ্রেম অফার করেন। এই পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আপনার কোলেস্টেরলের স্তরের শীর্ষে রয়েছে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

 6. অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন:

রাতে ঘুমানোর আগে ডিনারের সাথে ওয়াইন বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এছাড়া ঘুমানোর আগে কফি বা চকলেট না খাওয়াই ভালো। কারণ, চকলেট বা কফিতে ক্যাফেইন থাকে। যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে সক্ষম। অনেকে মনে করেন মদ বা ওয়াইন পান করলে রাতে ভালো ঘুম হয়। এটি আসলে রাতের ঘুম ব্যাহত করতে উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে। সাইট্রাস ফল বা জুস, মশলাদার খাবার থেকে দূরে থাকুন। রাতে অম্বল হওয়ার প্রবণতা কমে যাবে।

7. চাপ এড়িয়ে চলুন:

অনিদ্রার প্রথম কারণ হল মানসিক চাপ। পরিবারের আর্থিক অবস্থা, পড়ালেখা ও কর্মরত শিক্ষার্থীদের দুশ্চিন্তা, ক্লান্তির কারণে সক্রিয় হওয়া, স্বাস্থ্য নিয়ে দুশ্চিন্তা, কারো মৃত্যুতে শক, বিবাহ বিচ্ছেদ, দুর্ঘটনা ইত্যাদি মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ঘুমানোর আগে কিছুক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকুন। ভালো এবং গভীর ঘুমের জন্য শ্বাস নিতে পারে।

 

If you follow 5 tips for a good night's sleep