ধূমপান ত্যাগ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে 7 টি টিপস অনুসরণ করুন

 

সিদ্ধান্ত নেওয়া যে আপনি ইতিমধ্যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত তা যুদ্ধের প্রথম-শ্রেণীর অর্ধেক। ধোঁয়ামুক্ত হওয়ার পথে কোন পথে শুরু করবেন তা জানা আপনাকে লাফিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে

একবার আপনাকে ধূমপান থেকে বাঁচানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া হলে, আপনি একটি ছেড়ে দেওয়ার তারিখ সেট করতে প্রস্তুত। এমন একটি দিন বাছুন যা ভবিষ্যতের মধ্যে খুব বেশি বর্ধিত পদ্ধতি নয় (যাতে আপনি এখন আপনার সাথে বিনিময় না করেন

আপনাকে ধূমপান থেকে বাঁচানোর জন্য বেশ কিছু কৌশল রয়েছে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি এখন আর করতে পারেন কিনা:

হঠাৎ ছেড়ে দিন, অথবা আপনার ছেড়ে দেওয়ার তারিখ পর্যন্ত ধূমপান ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনাকে বাঁচান

ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন, অথবা আপনার ছেড়ে দেওয়া তারিখ পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার সিগারেট খাওয়া কমিয়ে দিন এবং তারপরে আপনাকে বাঁচান

রিসার্চ বিশ্বস্ত সূত্র যে ধূমপান কমানোর সাথে তুলনা করে আকস্মিকভাবে ত্যাগ করা যেটি নির্দিষ্ট খরচের তুলনায় উচ্চতর ত্যাগ করে না, তাই কৌশলটি বেছে নিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত।

আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির পদ্ধতির মাধ্যমে উত্সাহিত করা কিছু পরামর্শ রয়েছে যা আপনাকে আপনার ছেড়ে দেওয়ার তারিখের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে:

আপনার জি সম্পর্কে বন্ধুদের, খুব নিজের পরিবার এবং সহ-মানুষকে বলুন

হার্ড ক্যান্ডি, চিনিহীন আঠা, গাজরের কাঠি, কফি স্টিরার্স, স্ট্র এবং টুথপিক্স সহ মৌখিক বিকল্পগুলি মজুত করুন।

সফলভাবে gi করেছে এমন পরিবারের একজন সদস্যের সাথে একটি সহায়তা সিস্টেম সেট আপ করুন

আপনি যদি একটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনার NRT ব্যবহার শুরু করুন।

একটি সেভ ইউ-স্মোকিং গ্রুপে যোগ দিন বা একটি স্ব-সহায়ক পরিকল্পনা পরীক্ষা ক

অতিরিক্ত জল এবং জুস পান ক

টন অনেক কম বা কোন অ্যালকোহল 

এড়াতেপান.রুন।রুন।

নিজেকে বিভ্রান্ত করতে অন্য কয়েকটি সমস্যা করুন। সম্ভবত হাঁটার জন্য প্রবাহ.

চারটি Ds মনে রাখা প্রায়শই আপনাকে পরিমিত হওয়ার তাগিদ ছাড়িয়ে বিতরণে সহায়তা করতে পারে।

2. NRT ব্যবহার করুন:

ঠান্ডা টার্কি যাওয়া, বা NRT, ওষুধ বা থেরাপির সাহায্য ছাড়াই ধূমপান ত্যাগ করা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার একটি সুপরিচিত উপায়। তবে প্রথম শ্রেণীর গোলাকার ৬ শতাংশ বিশ্বস্ত উৎস 

যদি আপনাকে NRT রুটে পরিবহন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, তাহলে ধূমপান শেষ করার আগে আপনার ডোজটি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। মনে রাখবেন যে যখন আপনি আরো সম্ভাবনা হতে পারে 

আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, বমি, দ্রুত বা অদ্ভুত হৃদস্পন্দন, মুখের সমস্যা বা ছিদ্র এবং ছিদ্র এবং ত্বক ফুলে যাওয়া অনুভব করেন

আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার ধূমপান সম্পর্কে খুব মোহভঙ্গ। আপনি নিজেকে আঘাত করছেন, এবং আপনি এটি অনুমান. কিন্তু আপনি কিছু করতে পারেন না. অনেকবার তাকানোর পরও থেমে যায়, জ

[English]

হঠাৎ চলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। শরীর নিকোটিনে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ায় এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে একটু সময় লাগে। সাধারণভাবে, 90 শতাংশ মানুষ হঠাৎ ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য ছেড়ে দেয়। এভাবে ৫ম

[English]

কেন আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান। শুধু চলে যাওয়াই যথেষ্ট নয়। ধূমপান বন্ধের সময়কাল খুব দীর্ঘ এবং আপনি যে কোনো সময় আবার ধূমপান শুরু করতে পারেন। তাই আপনার সংকল্পে অটুট 

[English]

তামাকের নিকোটিনের পরিবর্তে নিকোটিন নিন। ধূমপান ত্যাগ করলে মস্তিষ্ক নিকোটিনের ঘাটতিতে ভোগে। তাই স্মো ছাড়ার সময় সাময়িকভাবে নিকোটিন গাম, প্যাচ, ইনহেলার, স্প্রে এবং লজেঞ্জ গ্রহণ করুন।

[English]

নিয়মিত ব্যায়াম ধূমপানের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে। ধূমপান ছাড়ার জন্য হাঁটা বা অন্যান্য ব্যায়াম করা ধূমপান ছাড়ার একটি সহজ উপায়।

৫) শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। ধূমপানের সময় আপনার ডায়েট চললে সেটি এড়িয়ে চলুন কিছুদিনের জন্য।

[English]

শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। ধূমপানের সময় ডায়েট মেনে চললে তা কিছুক্ষণের জন্য এড়িয়ে চলুন।

[English]

পরিষ্কার থাকো. আপনি নিজেকে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখুন। ঘরের কোণে বা কাপড়ের কোথাও সিগারেটের গন্ধ পেলে আবার ধূমপান করতে ইচ্ছে করতে পারে। তাই আপনাকে সবকিছু পরিষ্কার করে ধুয়ে ফেলতে হবে

[English]

আপনার ধূমপানের ইচ্ছা জাগায় এমন কার্যকলাপ থেকে দূরে থাকুন। মনে রাখবেন প্রথম কয়েক দিন খুব কঠিন। হতাশ বা নিরুৎসাহিত হবেন না।

★save your life save your family

/এফএএন/

© INFORMATION